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如何摆脱失眠

2007-11-16 11:03:58 发表于生活工作 本文链接: 如何摆脱失眠

拥有良好的睡眠质量可以说是一笔巨大的财富。本人睡眠特厉害,一般情况躺在床上不超过5分钟就会鼾声大作。最变态的是在雷雨夜中,最大的响雷我都未必能将的唤醒,所以上大学的时候BBS上都谈论昨晚的雷声而我却浑然不知,当有段事件BBS上的校友都在痛骂6:30就开播的校广的时候我却在一旁偷笑。不过我也有害怕的地方,那就是高频的声音,譬如口哨,很低的响度便可能将我唤醒。

我偶尔也会失眠,当每次出差到一个新的地方,第一天晚上一般都会很晚才能睡着。以前这只是偶然事件,不过现在几乎每次出差都是如此,可能是心理作用导致。今天随便逛一逛维基百科看到了关于失眠的治疗,由于维基百科在墙外,所以特地摘录下来,送给那些睡眠不太理想的朋友(我还是认为心理治疗是最好的方法)。

失眠的治疗

失眠的治疗最重要的是消除导致失眠的各种因素。如消除心理紧张,改善睡眠环境,避免睡前服用刺激性的食物或药物等。

药物疗法

小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要方法。

原发性疾病所引起的失眠要针对原发病治疗

如果原发病不治疗,只是针对失眠症状进行治疗,很难治疗好失眠。失眠者对自己失眠的原因要有一个基本评估,可到医院进行体检,如果没有身体疾病,再从其它方面找寻失眠原因。

找专家和心理医生进行支持性心理治疗

心理治疗再失眠治疗中起着重要作用。甚至有的睡眠障碍专家认为,对于心因性失眠来说,药物只是一种辅助治疗,只有心理治疗才能解决根本问题。

比失眠更可怕的是怕失眠

对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更困难。保持一个平和的精神状态很重要。不要把失眠看得太重,试想,世界上那么多人失眠,他们不还是照样正常的工作和生活。

与其在床上数数,不如潇洒起床

如果在床上睡不着而越来越烦躁,最好起床干点别的事,等有了睡意再上床。如果在床上强迫自己入睡,往往事与愿违。

刺激控制疗法

对于心因性失眠,最有效的方法是行为疗法,刺激控制疗法为首选的行为疗法。它是一套帮助失眠者减少于睡眠无关的行为和建立规律性睡眠模式的程序。

[编辑] 限制治疗法

它也是一种被广发采用的行为疗法。通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。它主要也用于治疗心因性失眠。
其它还有放松疗法,音乐疗法等。 请参见失眠放松疗法失眠音乐疗法

安眠药

医学界大多认为,安眠药只宜短期使用,长期服用则易产生依赖性,滥用更有害无益。
所以,安眠药是失眠者的一位“朋友”,但只能是暂时“朋友”。

副作用

安眠药的副作用会使注意力和反应能力下降,偶尔会有呼吸抑制;服药次日精神不振,身体乏力;长期服用影响记忆力;与其它药物联用可能对身体有害;某些疾病患者服用会有危险性,如哮喘患者。

但副作用的危害不能夸大。目前常用的安眠药严重副作用的发生率还很低。上述副作用主要是用药不当的结果。
一点要记住:在医生的指导下服用安眠药

依赖性

最常见的依赖形式是担心一旦停止服药是否还会睡不着,因此产生恐惧和不安,因此很难把安眠药停下来。不过对安眠药的依赖性不要夸大。首先,现在一些成瘾性大的安眠药已基本不用了或少用了。其次对安眠药的依赖性比较容易消除的。一般认为停药四周后,对其依赖性可完全消除。

失眠的一些观念

睡得少未必是失眠

睡眠时间长短因人而异,有人一天睡9个小时还不够,有人睡5个小时就精力充沛。

没有绝对的失眠者

失眠的程度再严重,也或多或少的能睡些时候。有些自称几个月没合眼的人,但在实验室经过检查,却发现即使是最严重的失眠者,一夜之间总是会有一些短暂的睡眠存在。

其实,许多失眠者都无意识的夸大了失眠的症状,这是睡眠感丧失的结果。

失眠者俱乐部

一些发达国家的失眠者成立了自己的组织——“失眠者俱乐部”。失眠着自己组织在一起,开展各种活动,如音乐会,读书会和夜间运动会等,交流心得体会,无形中减轻了对失眠的恐惧,树立了战胜失眠的信心。现在中国有些大城市也出现了类似的组织。

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发表于 2007-11-16 11:03:58 目录:生活工作 [RSS 2.0] 你可以发表评论, 或者从您的网站 trackback
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  • homezz 美国专业主机商
    已经有2位大师动手指导 拒绝低俗
    • 1楼 路人张三 在2007.11.16 11:31发表评论如下: 回复

      哈哈,小偷最喜欢了

      高中的时候睡觉被人家把我的某个部位绑在手上我都不知道呢。

      • 2楼 sansky 在2007.11.17 21:17发表评论如下: 回复

        高中的时候睡觉被人家把我的某个部位绑在手上我都不知道呢。

        靠,你太搞了吧

        事实如此,更厉害的是有次为肚子痛把我痛醒龙,但是我太想睡觉了,所以继续睡觉,以至于一直做梦肚子痛,哈哈

        评论分页: 1
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